ダンベルデクラインシュラッグ
専門家のアドバイス
腕の使用を最小限に抑え、首を中立の状態に保つことで僧帽筋を重点的に鍛えます。
手順
- デクラインベンチにうつ伏せになり、両手にダンベルを持ち、腕を真っすぐ下に垂らします。
- 肩を耳に向かって真っすぐ上げ、トラップを上でしっかりと締めます。
- 収縮をしばらく保ち、ゆっくりと肩を元の位置に戻します。
- 動作中は腕を真っすぐに保ちます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルデクラインシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルデクラインシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルデクラインシュラッグはどの筋肉に効きますか？
ダンベルデクラインシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルデクラインシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルデクラインシュラッグは初心者に適していますか？
ダンベルデクラインシュラッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
