レジスタンスバンドプッシュアップ
専門家のアドバイス
抵抗バンドが飛び跳ねるのを防ぐために、確実に背中と手の下に巻き付けてください。頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。
手順
- 上半身に抵抗バンドを横たえ、手の下で床に固定します。
- 手を肩幅よりやや広めにして、プッシュアップの姿勢をとります。
- 肘を体に近づけながら体を床に下げます。
- バンドの抵抗に逆らって元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドプッシュアップは主に胸をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドプッシュアップは初心者に適していますか？
レジスタンスバンドプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
