ケトルベルバイセップスカール
専門家のアドバイス
運動量を使わずにコントロールされた動きを保つこと。エクササイズ中、肘を体に近づけたままにすること。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手にケトルベルを持ち、腕を伸ばして下に向ける。
- ケトルベルを肩に向かってカールし、肘を体に近づける。
- 動きの最上部で二頭筋をしっかりと収縮させる。
- ケトルベルをゆっくりと元の位置まで下ろす。
- 指定の回数分繰り返す。
FitAIでケトルベルバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルバイセップスカールは初心者に適していますか？
ケトルベルバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
