ダンベルステップアップ
専門家のアドバイス
ヒップからではなくつま先から動かすのではなく、お尻とハムストリングスを最大限に使うために動かします。
手順
- ベンチや段の前に立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 片足をベンチに乗せ、足全体がベンチに乗るようにします。
- 踵を使って体をベンチに乗せ、もう一方の足を最初の足に合わせます。
- 同じ足で降ります。
- もう一方の足に切り替える前に、希望する回数のセットを完了します。
FitAIでダンベルステップアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルステップアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルステップアップは初心者に適していますか？
ダンベルステップアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
