バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
正しい筋肉の活性化と関節の整列を確保するために、直立姿勢を保ち、横に傾かないようにしてください。
手順
- 椅子に座り、足を床に平行にし、膝を90度に曲げます。
- バンドを太ももの上で輪にかけます。
- 足を一緒に保ちながら、片方の膝をバンドの抵抗に逆に回転させます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返した後、足を交換します。
FitAIでバンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションは主に臀筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
はい、バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
