ケーブルベンチプレス
専門家のアドバイス
腰をわずかに反らし、足を床にしっかりとつけて安定感と力を保ちます。
手順
- 2つのケーブルタワーの間に位置したフラットベンチに横になります。
- グリップを肩幅よりわずかに広く保ちながらハンドルをつかみます。
- ハンドルを押し上げて腕を完全に伸ばします。
- ゆっくりとハンドルを胸の高さまで下ろします。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルベンチプレスは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩30%
上腕三頭筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ケーブルベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルベンチプレスは初心者に適していますか？
ケーブルベンチプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
