ボトルウェイトゴリラロウ
専門家のアドバイス
背中の筋肉を最大限に使うために、肘を真っすぐ後ろに引き、体に近づけましょう。
手順
- 股関節幅に足を開き、両手にボトルを持ち、手のひらを向かい合わせます。
- 腰を曲げ、膝をわずかに曲げながら、背中をまっすぐに保ちます。
- ボトルを肩の真下に垂直に保ちます。
- ボトルを腰に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながら、ボトルを元の位置に戻します。
FitAIでボトルウェイトゴリラロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトゴリラロウは主に広背筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトゴリラロウはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトゴリラロウは主に広背筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトゴリラロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトゴリラロウは初心者に適していますか？
ボトルウェイトゴリラロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
