ケーブルインクラインバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を固定し、効果的に上腕二頭筋を刺激するために肩と一直線に保ちます。
手順
- プーリーを最も低い位置にセットし、ストレートバーまたはハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンに向かって立ち、アンダーハンドグリップでバーまたはハンドルを持ちます。
- 軽く後ろに傾き、足を肩幅に保ちます。
- 肘を固定したままバーを肩に向かってカールします。
- 動きの最上部で上腕二頭筋を収縮させます。
- ゆっくりと重りを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルインクラインバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルインクラインバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルインクラインバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルインクラインバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルインクラインバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルインクラインバイセップスカールは初心者に適していますか？
ケーブルインクラインバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
