サスペンダーリアランジ
専門家のアドバイス
前膝を足首と一直線に保ち、ステップを踏んだ際につま先が足指を超えないようにします。臀部と大腿筋を使って元の位置に戻ります。
手順
- サスペンションアンカーから離れた位置に立ち、片足をハンドルに置きます。
- 自由な脚で前にステップを踏み、胴体をまっすぐに保ちつつしゃがみます。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 望む回数の繰り返しを行い、足を切り替えます。
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働く筋肉
サスペンダーリアランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーリアランジはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーリアランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーリアランジは初心者に適していますか？
サスペンダーリアランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
