バーベルポーズランジ

専門家のアドバイス

手順

1. バーベルを上部に載せたまままっすぐ立ちます。
2. 一方の足で前に進み、両方の膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
3. 底で2秒間停止します。
4. 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
5. もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

詳細

プライマリ

臀筋45%

大腿四頭筋45%

サブ

ふくらはぎ10%

器具

バーベル

エクササイズの種類

筋力