ケーブル立ち手首ロール
専門家のアドバイス
エクササイズ中は肘をわずかに曲げた状態を保ち、前腕に焦点を当てます。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルマシンに取り付けます。
- マシンに向かって立ち、上から握り、少し後ろに下がります。
- 腕を伸ばし、肘をわずかに曲げた状態で手首を体に巻きます。
- ゆっくりと逆の動きをし、手首を体から離します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル立ち手首ロールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立ち手首ロールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル立ち手首ロールは主に前腕をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル立ち手首ロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル立ち手首ロールは初心者に適していますか？
ケーブル立ち手首ロールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
