ケトルベルラテラルステップアップ
専門家のアドバイス
体重を踏ん張る足の真ん中に保ち、踵を踏んでお尻とハムストリングスをアクティブにしましょう。
手順
- ベンチや頑丈なプラットフォームの横に立ち、右手にケトルベルを持ちます。
- 左足でベンチに乗り、踵で押し上げます。
- 上がる際にケトルベルを肩の高さまで持ち上げ、腕を伸ばしたままにします。
- 右足で下りて、ケトルベルを下ろします。
- 片側のセットが終わる前に、反対側に切り替えます。
FitAIでケトルベルラテラルステップアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルラテラルステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルラテラルステップアップはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルラテラルステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルラテラルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルラテラルステップアップは初心者に適していますか？
ケトルベルラテラルステップアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
