バーベルワンレッグスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前足を平らに保ち、かかとを使って最大限に大殿筋と大腿筋を鍛えるようにしましょう。
手順
- バーベルを肩に乗せ、ベンチの前に立ちます。
- 一本の足を後ろに伸ばし、足の甲をベンチに乗せます。
- 前方の膝を曲げて太ももがほぼ床と平行になるまで腰を下げます。
- 前方のかかとを使って出発地点に戻ります。
- それぞれの足で望む回数を繰り返します。
FitAIでバーベルワンレッグスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルワンレッグスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルワンレッグスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルワンレッグスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルワンレッグスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルワンレッグスプリットスクワットは初心者に適していますか？
バーベルワンレッグスプリットスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
