スミスマシンラテラルステップアップ
専門家のアドバイス
作業する足のかかとを使ってしっかりと筋肉を活性化し、正しいフォームを保つように集中します。
手順
- スミスマシンの横に立ち、隣にベンチを設置します。
- ベンチの上に近い足を置き、もう一方の足は地面につけます。
- 上げた足のかかとを使って、体をベンチの上に持ち上げます。
- コントロールを保ちながら、元の位置に足を戻します。
- もう一方の側に切り替える前に、希望の回数分を完了します。
FitAIでスミスマシンラテラルステップアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンラテラルステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンラテラルステップアップはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンラテラルステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンラテラルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンラテラルステップアップは初心者に適していますか？
スミスマシンラテラルステップアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
