レバーインクラインチェストプレス（プレート）
専門家のアドバイス
胸を押し出し、上で肘をロックせずに胸筋に緊張を保ちます。
手順
- レバレッジマシンのシートを調整し、ハンドルが下部胸部の高さになるようにします。
- 座り、手首をまっすぐに保ちながらハンドルを握ります。
- 滑らかな軌道でハンドルを上方に押し出し、息を吐きます。
- 肘がロックする直前で止め、そしてゆっくりと重量を元の位置に戻し、息を吸います。
- 運動中、背中をパッドに平らに保ちます。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーインクラインチェストプレス（プレート）は主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーインクラインチェストプレス（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーインクラインチェストプレス（プレート）は主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーインクラインチェストプレス（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーインクラインチェストプレス（プレート）は初心者に適していますか？
レバーインクラインチェストプレス（プレート）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
