バーベルリーブスデッドリフト
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために正しいフォームを保ちつつ、握り代わりにバーベルを握り、握力を高め、前腕を鍛えるようにしてください。
手順
- 肩幅に足を開き、地面にバーベルを置いた状態で立ちます。
- 腰と膝を曲げてスクワットし、プレートの外側を握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張りながら、腰と膝を伸ばしてバーベルを持ち上げます。
- バーベルを完全に持ち上げ、それをコントロールして地面に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでバーベルリーブスデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルリーブスデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルリーブスデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルリーブスデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルリーブスデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルリーブスデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルリーブスデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
