レジスタンスバンドダックウォーク
専門家のアドバイス
お尻に一定の緊張を保つために、エクササイズ中は低いスクワットの姿勢を保ちます。
手順
- 膝の上に抵抗バンドを巻きます。
- 低い姿勢でスクワットします。
- 両足で交互に前方と横にステップを踏みます。
- 一定の距離または時間を設定して前に進みます。
- 動きの間、胸を上げ、背筋を伸ばします。
FitAIでレジスタンスバンドダックウォークを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドダックウォークは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドダックウォークはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドダックウォークは主に臀筋をターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドダックウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドダックウォークは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドダックウォークは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
