バンドインクラインチェストフライ
専門家のアドバイス
関節を保護し、胸の筋肉に緊張を保ちながら運動中に肘にわずかな曲げを保ちます。
手順
- バンドを低い位置に固定し、アンカーから離れた向こうを向いて立ちます。
- 腕を伸ばし、肘をわずかに曲げてハンドルを握ります。
- 手のひらを前に向けて、両腕を広げて両側に開きます。
- ハンドルを一緒に抱くように胸を締めて、戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドインクラインチェストフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドインクラインチェストフライは主に胸をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドインクラインチェストフライはどの筋肉に効きますか？
バンドインクラインチェストフライは主に胸をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドインクラインチェストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドインクラインチェストフライは初心者に適していますか？
バンドインクラインチェストフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
