ケーブル座位オーバーヘッドカール
専門家のアドバイス
肘を前に向けて保つことに焦点を当て、上腕二頭筋の関与を最大限にする。
手順
- ベンチに座り、後ろにケーブルマシンを置き、プーリーを最も高い位置に設定します。
- 後ろに手を伸ばし、両手でハンドルを掴み、手のひらを前に向けます。
- 肘を動かさずに、ハンドルを耳に向かってカールさせます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブル座位オーバーヘッドカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル座位オーバーヘッドカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル座位オーバーヘッドカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル座位オーバーヘッドカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル座位オーバーヘッドカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル座位オーバーヘッドカールは初心者に適していますか？
ケーブル座位オーバーヘッドカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
