ケーブルリバースリストカール
専門家のアドバイス
前腕の筋肉を効果的に分離するために、肘を動かさずに手首をまっすぐに保つことを確認してください。
手順
- 直バーを低い滑車ケーブルマシンに取り付け、選択した重量を設定します。
- マシンに向かって立ち、肩幅で逆手グリップ（手のひらを下に向けた状態）でバーを掴みます。
- 肘を体に近く保ち、90度に曲げます。そのため、前腕が床と平行になります。
- 腕を動かさずに、手首を伸ばしてバーを体にカールします。
- 動作の最上部で一時停止し、ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでケーブルリバースリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルリバースリストカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリバースリストカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリバースリストカールは主に前腕をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルリバースリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルリバースリストカールは初心者に適していますか？
ケーブルリバースリストカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
