ダンベルカールプレスエクステンション
専門家のアドバイス
カール中に上腕二頭筋、エクステンション中に三頭筋に焦点を当て、バランスの取れた筋肉の発達を確保します。
手順
- 肩幅に立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 肘を固定したままダンベルを肩にカールします。
- ダンベルを上に押し、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを後ろに下げてトライセップエクステンションを行います。
- 腕を伸ばしてダンベルを再び上に押します。
- ダンベルを肩に下げ、そして出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルカールプレスエクステンションは主に上腕二頭筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋50%
上腕三頭筋50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルカールプレスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルカールプレスエクステンションは主に上腕二頭筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルカールプレスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルカールプレスエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベルカールプレスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
