ウェイトヒップスラスト
専門家のアドバイス
動作の最上部で踵を使い、臀部をしっかりと収縮させることで最大限に筋肉を活性化します。腰を過度に反らさないようにしてください。
手順
- ベンチが後ろにあり、腰に重りがある状態で地面に座ります。
- ベンチに寄りかかり、肩甲骨がベンチの上部に近い位置になるようにします。
- 踵を使って腰を持ち上げ、膝から肩までの一直線を作ります。
- 動作の最上部で臀部をしっかりと収縮させます。
- 腰を元の位置に戻します。
- 望む回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋80%
ハムストリング10%
大腿四頭筋10%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
