ダンベルプローンインクラインハンマーカール
専門家のアドバイス
動きを効果的にするために、上腕を動かさずに垂直に保ちます。
手順
- インクラインベンチを45度の角度に設定し、各手にダンベルを持ってうつ伏せになります。
- 肘を体に近づけ、ダンベルを肩に向かってカールします。
- カールの最上部で二頭筋をしっかりと収縮させます。
- コントロールを保ちながらゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルプローンインクラインハンマーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルプローンインクラインハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕50%
サブ
上腕二頭筋50%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプローンインクラインハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプローンインクラインハンマーカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプローンインクラインハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプローンインクラインハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプローンインクラインハンマーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
