ダンベルスティフレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
腰を丸めないようにし、動きの間ずっと胸を張ってください。
手順
- 股関節幅に立ち、太ももの前にダンベルを持ちます。
- 膝をわずかに曲げた状態で、腰を曲げてダンベルを脚の前に下げます。
- 背中をまっすぐに保ちながらハムストリングスにストレッチを感じるまで重りを下げます。
- 出発位置に戻るためにヒップとハムストリングスを使います。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスティフレッグデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスティフレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスティフレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスティフレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
ダンベルスティフレッグデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
