ケーブルクローズグリップカール（SZバー）
専門家のアドバイス
後ろに傾かずにまっすぐ立ち、背中の補助なしに上腕二頭筋が作業を行うことを確認してください。
手順
- SZバーを低いプーリーケーブルに取り付け、クローズアンダーハンドグリップで掴みます。
- 膝をわずかに曲げてまっすぐ立ち、バーを胸に向けてカールします。
- 動きの間、肘を体に近づけます。
- ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
FitAIでケーブルクローズグリップカール（SZバー）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルクローズグリップカール（SZバー）は主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルクローズグリップカール（SZバー）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルクローズグリップカール（SZバー）は主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルクローズグリップカール（SZバー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルクローズグリップカール（SZバー）は初心者に適していますか？
ケーブルクローズグリップカール（SZバー）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
