バーベルリバースクローズグリップベンチプレス
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、肘を体に近づけることに焦点を当て、三頭筋の活性化を最大限にする。
手順
- バーベルをあなたの上にラックしたフラットベンチに横になります。
- バーを密着させて握り、手のひらを自分に向けます。
- バーを外し、それを胸の上にまっすぐに保ちます。
- 肘を引っ込めたまま、バーを下の胸に向けて下げます。
- バーを元の位置まで押し戻し、腕を完全に伸ばします。
FitAIでバーベルリバースクローズグリップベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルリバースクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩25%
胸25%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルリバースクローズグリップベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルリバースクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルリバースクローズグリップベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルリバースクローズグリップベンチプレスは初心者に適していますか？
バーベルリバースクローズグリップベンチプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
