ダンベルデクラインツイストフライ
専門家のアドバイス
フライ運動の最上部でひねりを加えることで、胸部をより引き締め、エクササイズにダイナミックな要素を加えます。
手順
- デクラインベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けます。
- 肘にわずかな曲げを保ちながら、重りをコントロールした弧を描いて下げます。
- 重りを持ち上げる際に、手首を回転させて、最上部で手のひらを前に向けます。
- モーションを逆にして出発位置に戻る前に、胸部の筋肉をしっかりと締めます。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでダンベルデクラインツイストフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルデクラインツイストフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルデクラインツイストフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルデクラインツイストフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルデクラインツイストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルデクラインツイストフライは初心者に適していますか？
ダンベルデクラインツイストフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
