ダンベルサイドランジ（V3）
専門家のアドバイス
正しいフォームを保つために、背中をまっすぐにし、胸を上げたままにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、脇において、足を肩幅に開きます。
- 片方の脚で大きな一歩を踏み出し、前の脚の膝を曲げ、もう一方の脚をまっすぐに保ちます。
- 体を後ろに押し、下へと腰を下ろし、曲がった脚のかかとに体重をかけます。
- 曲がった脚で押し出して、元の位置に戻ります。
- もう一方の脚でも同様に繰り返し、希望の回数分続けます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルサイドランジ（V3）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルサイドランジ（V3）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルサイドランジ（V3）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルサイドランジ（V3）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルサイドランジ（V3）は初心者に適していますか？
はい、ダンベルサイドランジ（V3）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
