バーベルフルゼルチャースクワット
専門家のアドバイス
背中に無駄な負担をかけないよう、肘を体に近づけ、姿勢をまっすぐに保ちます。
手順
- バーベルを肘のくぼみに置き、胸に固定します。
- 足を肩幅に開き、つま先をわずかに外側に向けて立ちます。
- 腹筋を引き締め、膝と腰を曲げてスクワットし、体重をかかとにかけます。
- 太ももが床と平行になるまで下がります。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数分を繰り返します。
FitAIでバーベルフルゼルチャースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルフルゼルチャースクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフルゼルチャースクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルフルゼルチャースクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルフルゼルチャースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルフルゼルチャースクワットは初心者に適していますか？
バーベルフルゼルチャースクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
