バーベルポーズフロントスクワット
専門家のアドバイス
動作中、肘を高く保つことでバーベルがしっかりと位置に留まるようにしてください。
手順
- バーベルを前方の肩に横たえ、交差させた手で保持するか、フロントラックのポジションで保持します。
- 肩幅に足を開きます。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、スクワットします。
- 底で2秒間一時停止します。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルポーズフロントスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルポーズフロントスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋45%
大腿四頭筋45%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルポーズフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルポーズフロントスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルポーズフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルポーズフロントスクワットは初心者に適していますか？
バーベルポーズフロントスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
