バーベル立位コンセントレーションカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけて、上腕二頭筋を最大限に活用し、重量振り子を防ぐために注意してください。
手順
- 肩幅の広さで立ち、逆手グリップでバーベルを持ちます。
- 背筋を伸ばしたまま、少し前に傾きます。
- バーベルを胸に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- バーベルをコントロールして元の位置に戻します。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIでバーベル立位コンセントレーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベル立位コンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベル立位コンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
バーベル立位コンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベル立位コンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベル立位コンセントレーションカールは初心者に適していますか？
はい、バーベル立位コンセントレーションカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
