リングプッシュアップトゥサイドプランク
専門家のアドバイス
プッシュアップとサイドプランクの遷移をコントロールして安定性を保ち、動きの間ずっとコアを使うこと。
手順
- リングを地面より少し高い位置にセットし、手をリングに置いてプッシュアップの姿勢をとる。
- 体をまっすぐに保ちながらプッシュアップを行う。
- 上がってくる際に体を回転させ、片方の腕を天井に向けてサイドプランクに移行する。
- プッシュアップの姿勢に戻り、もう一度プッシュアップを行う。
- 各プッシュアップの後にサイドプランクを交互に行う。
- 指定の回数を繰り返す。
FitAIでリングプッシュアップトゥサイドプランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングプッシュアップトゥサイドプランクは主に胸をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
腹筋20%
肩10%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングプッシュアップトゥサイドプランクはどの筋肉に効きますか？
リングプッシュアップトゥサイドプランクは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 肩が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングプッシュアップトゥサイドプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングプッシュアップトゥサイドプランクは初心者に適していますか？
リングプッシュアップトゥサイドプランクは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
