フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締めることに焦点を当て、筋肉の活性化を最大限にします。
手順
- ベンチの上にうつ伏せになり、腰をベンチの端に合わせます。
- 膝を曲げてかかとを合わせて「カエル」の姿勢になります。
- 臀部と広背筋を締めて太ももをベンチから持ち上げます。
- 最上部で収縮を保ちます。
- 脚を出発地点に戻します。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）は主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋45%
臀筋45%
サブ
ハムストリング10%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）はどの筋肉に効きますか？
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）は主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）は初心者に適していますか？
はい、フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
