アシステッドウェイテッドプッシュアップ
専門家のアドバイス
背中に重りをしっかりと置き、頭からかかとまで一直線に保ちながら動作を行ってください。
手順
- 手を肩幅よりやや広めにして、腕立て伏せの姿勢をとります。
- パートナーに注意して重りを背中の上に置いてもらいます。
- 肘を曲げて体を地面に下ろし、体をまっすぐに保ちます。
- 腕を完全に伸ばして、出発地点に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
アシステッドウェイテッドプッシュアップは主に胸をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アシステッドウェイテッドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
アシステッドウェイテッドプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
アシステッドウェイテッドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アシステッドウェイテッドプッシュアップは初心者に適していますか？
アシステッドウェイテッドプッシュアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
