ダンベルサポートスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中も胸を張り、背中をまっすぐに保つことで脊柱の丸まりを防ぎ、正しいフォームを維持しましょう。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅に足を開きます。
- 特別なベンチの前に立ち、しゃがむときにお尻が軽く触れるようにします。
- 膝と腰を曲げて体を下げ、重りを体に近づけます。
- お尻を軽くベンチに触れたら、かかとで押して元の位置に戻ります。
- 希望する回数の反復を続けます。
FitAIでダンベルサポートスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルサポートスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルサポートスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルサポートスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルサポートスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルサポートスクワットは初心者に適していますか？
はい、ダンベルサポートスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
