ダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
上腕を固定し、前腕のみを動かすことに集中してください。これにより上腕二頭筋を分離し、勢いが援助するのを防ぎます。
手順
- 脚を広げてベンチに座り、両手にダンベルを持ちます。
- やや前に傾き、上腕の裏側を内ももに押し付けます。
- 上腕を固定したままダンベルを肩に向かってカールします。
- コントロールを保ちながらダンベルを出発位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
ダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
