フラットベンチリバースハイパー
専門家のアドバイス
動きを上下の両方でコントロールし、運動の勢いが制御を取るのを防ぎ、最大限に筋肉を使うようにします。
手順
- 平らなベンチの上でうつ伏せになり、腰をベンチの端に置きます。
- 安定性のためにベンチに手を掴みます。
- 脚を伸ばし、天井に向かって上げ、運動の最上部でヒップをきゅっと締めます。
- 脚をベンチのちょうど下まで下ろします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでフラットベンチリバースハイパーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フラットベンチリバースハイパーは主に臀筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フラットベンチリバースハイパーはどの筋肉に効きますか？
フラットベンチリバースハイパーは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
フラットベンチリバースハイパーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フラットベンチリバースハイパーは初心者に適していますか？
はい、フラットベンチリバースハイパーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
