フラットベンチリバースハイパー
専門家のアドバイス
動きを上下の両方でコントロールし、運動の勢いが制御を取るのを防ぎ、最大限に筋肉を使うようにします。
手順
- 平らなベンチの上でうつ伏せになり、腰をベンチの端に置きます。
- 安定性のためにベンチに手を掴みます。
- 脚を伸ばし、天井に向かって上げ、運動の最上部でヒップをきゅっと締めます。
- 脚をベンチのちょうど下まで下ろします。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
