パワースレッドバックワードプッシュ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、踵を踏ん張ってハムストリングスと大腿筋を効果的に使います。
手順
- パワースレッドに向かって立ち、ハンドルに手をかけます。
- 背中を少し後ろに倒し、脚を伸ばしてスレッドを後ろに押し出します。
- 一定のペースを保ちながら小さく速いステップを踏みます。
- 所定の距離または時間を続けます。
FitAIでパワースレッドバックワードプッシュを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パワースレッドバックワードプッシュは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、パワースレッドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
パワースレッド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パワースレッドバックワードプッシュはどの筋肉に効きますか？
パワースレッドバックワードプッシュは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。パワースレッドを使って行う筋力エクササイズです。
パワースレッドバックワードプッシュは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パワースレッドバックワードプッシュは初心者に適していますか？
パワースレッドバックワードプッシュは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
