ロール付きスプリットラテラルスクワット
専門家のアドバイス
フォームローラーがスムーズに動くようにし、横方向の動きをコントロールしてバランスと適切な筋肉の関与を維持してください。
手順
- 右足を地面に置き、左足をフォームローラーに乗せます。
- 体重を右足に移し、右太ももを地面と平行に保ちながらスクワットします。
- スクワットする際、フォームローラーを左足が横に伸びるように動かします。
- 右踵を使って元の位置に戻り、フォームローラーを戻します。
- 片側の繰り返しを望む回数行った後、両側を切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロール付きスプリットラテラルスクワットは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、フォームローラーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ロール付きスプリットラテラルスクワットはどの筋肉に効きますか？
ロール付きスプリットラテラルスクワットは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, ふくらはぎが含まれます。 フォームローラーを使って行う筋力エクササイズです。
ロール付きスプリットラテラルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロール付きスプリットラテラルスクワットは初心者に適していますか？
はい、ロール付きスプリットラテラルスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
