サスペンダークローズグリップチェストプレス
専門家のアドバイス
体幹を使い、頭からかかとまで体をまっすぐに保って正しいフォームを維持します。
手順
- サスペンションストラップにハンドルを取り付け、密着したグリップで保持します。
- 腕を伸ばし、体をまっすぐにし、足を後ろに位置させた状態で前に傾きます。
- 肘を曲げて体を下げ、肘を体に近づけたままにします。
- 出発位置に戻り、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダークローズグリップチェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダークローズグリップチェストプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダークローズグリップチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
サスペンダークローズグリップチェストプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダークローズグリップチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダークローズグリップチェストプレスは初心者に適していますか？
サスペンダークローズグリップチェストプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
