PVCオーバーヘッドスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中もPVCスティックを頭上に保ち、腕を伸ばして正しい姿勢とバランスを保ちます。
手順
- 肩幅の広さで立ち、幅広いグリップでPVCスティックを頭上に持ちます。
- 腕を伸ばし、スティックを中足の上に保ちます。
- 踵を地面につけたまま、腰を後ろに押し出し、下にスクワットします。
- フォームを崩さず、スティックの位置を失わないようにできる限り低くしましょう。
- 踵から力を入れて元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでPVCオーバーヘッドスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
PVCオーバーヘッドスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スティックを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
スティック
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
PVCオーバーヘッドスクワットはどの筋肉に効きますか？
PVCオーバーヘッドスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 スティックを使って行う筋力エクササイズです。
PVCオーバーヘッドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
PVCオーバーヘッドスクワットは初心者に適していますか？
はい、PVCオーバーヘッドスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
