バンドクロスアブダクション
専門家のアドバイス
ヒップを安定させ、正面を向いたまま、足を完全な動きで動かすことに焦点を当ててください。
手順
- バンドを足首に固定し、足を肩幅に開いて立ちます。
- 体重を片方の足に移し、もう片方の足を横に持ち上げます。足を伸ばしたままにします。
- 足を出した位置から出発位置に戻すまでの動きをコントロールします。
- もう片方の足に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドクロスアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドクロスアブダクションは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドクロスアブダクションはどの筋肉に効きますか？
バンドクロスアブダクションは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドクロスアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドクロスアブダクションは初心者に適していますか？
はい、バンドクロスアブダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
