シーテッドプルアップ（脚を上げて）
専門家のアドバイス
核をしっかりと使い、運動中も脚を持ち上げたままにして、広背筋の活性化を最大限にし、勢いを最小限に抑えてください。
手順
- 脚を前に伸ばし、かかとを他の高い表面に置いて座ります。
- 広いグリップで特別なバーを掴みます。
- 体を上方に引き上げ、あごがバーの上にくるまで、広背筋を使うことに集中します。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでシーテッドプルアップ（脚を上げて）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドプルアップ（脚を上げて）は主に広背筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋90%
サブ
前腕10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シーテッドプルアップ（脚を上げて）はどの筋肉に効きますか？
シーテッドプルアップ（脚を上げて）は主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
シーテッドプルアップ（脚を上げて）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドプルアップ（脚を上げて）は初心者に適していますか？
シーテッドプルアップ（脚を上げて）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
