ダンベル横たわりトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を天井に向け、外側に広がらないようにして、上腕三頭筋に緊張を保つようにしてください。
手順
- 各手にダンベルを持ち、腕を胸の上に伸ばした状態でフラットベンチに寝ます。
- 肘を固定し、頭に近づけます。
- 前腕が上腕に触れるまでダンベルを半円形に後ろに動かします。
- 上腕三頭筋を収縮させることに焦点を当てながら、腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル横たわりトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル横たわりトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベル横たわりトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル横たわりトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル横たわりトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベル横たわりトライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
