ケトルベルコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
カールを行う際は上腕を動かさず、上腕筋を単独で使うように集中してください。最大限に筋肉を使うためにケトルベルを振らないでください。
手順
- ベンチに座り、脚を広げ、片手でケトルベルを持ちます。
- 少し前に傾き、ケトルベルを持つ腕の肘を太ももの内側に当てます。
- ケトルベルを肩に向けてカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- ケトルベルをゆっくりと出発位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返し、その後腕を切り替えます。
FitAIでケトルベルコンセントレーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
ケトルベルコンセントレーションカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
