ダンベルライイングハムストリングカール
専門家のアドバイス
運動中、お尻をしっかりと地面に押し付け、ハムストリングスを効果的にアイソレートしましょう。
手順
- フラットベンチの上でうつ伏せになり、足の間にダンベルを置きます。
- ベンチの両側を握って安定させます。
- 脚をお尻に向かって曲げ、動作の最上部でハムストリングスをしっかりと収縮させます。
- ウェイトをゆっくりと元の位置に戻し、コントロールを保ちます。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルライイングハムストリングカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルライイングハムストリングカールは主にハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングハムストリングカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングハムストリングカールは主にハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルライイングハムストリングカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルライイングハムストリングカールは初心者に適していますか？
ダンベルライイングハムストリングカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
