ダンベルライイングハムストリングカール
専門家のアドバイス
運動中、お尻をしっかりと地面に押し付け、ハムストリングスを効果的にアイソレートしましょう。
手順
- フラットベンチの上でうつ伏せになり、足の間にダンベルを置きます。
- ベンチの両側を握って安定させます。
- 脚をお尻に向かって曲げ、動作の最上部でハムストリングスをしっかりと収縮させます。
- ウェイトをゆっくりと元の位置に戻し、コントロールを保ちます。
- 所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
ハムストリング50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
