ケトルベルディーププッシュアップ
専門家のアドバイス
ケトルベルに手がしっかりと位置づけられており、体が頭からかかとまで一直線になるようにして、腰の下垂を防ぐようにします。
手順
- グラウンドにケトルベルを2つ肩幅に離して置きます。
- ハンドルを握り、足を後ろに伸ばして腕立て伏せの姿勢をとります。
- 胸をケトルベルの間に下げ、肘を体に近づけます。
- 腕を完全に伸ばして出発位置に戻します。
- 望ましい回数分を繰り返します。
FitAIでケトルベルディーププッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルディーププッシュアップは主に胸をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルディーププッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルディーププッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルディーププッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルディーププッシュアップは初心者に適していますか？
ケトルベルディーププッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
