チェストディップ
専門家のアドバイス
ディップ中にわずかに前に傾くことで、三頭筋よりも胸筋を強調します。肩の安全性を保つために、肘が過度に外側に開かないようにしてください。
手順
- 並行棒をしっかりと握り、出発位置に体を持ち上げます。
- 体をわずかに前に傾け、膝を曲げます。
- ゆっくりと体を下げながら息を吸い込み、胸に軽いストレッチを感じるまで下げます。
- 胸筋と三頭筋を使って息を吐きながら出発位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
胸50%
サブ
肩15%
広背筋10%
僧帽筋5%
上腕三頭筋20%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
