チェストディップ
専門家のアドバイス
ディップ中にわずかに前に傾くことで、三頭筋よりも胸筋を強調します。肩の安全性を保つために、肘が過度に外側に開かないようにしてください。
手順
- 並行棒をしっかりと握り、出発位置に体を持ち上げます。
- 体をわずかに前に傾け、膝を曲げます。
- ゆっくりと体を下げながら息を吸い込み、胸に軽いストレッチを感じるまで下げます。
- 胸筋と三頭筋を使って息を吐きながら出発位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
チェストディップは主に胸をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩15%
広背筋10%
僧帽筋5%
上腕三頭筋20%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
チェストディップはどの筋肉に効きますか？
チェストディップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
チェストディップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
チェストディップは初心者に適していますか？
チェストディップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
