バンドバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、腕を振らずに上腕二頭筋を効果的に刺激します。
手順
- レジスタンスバンドの中央に立ち、足を肩幅に開く。
- バンドの端を手のひらを前に向けて持ち、腕を体の両側に伸ばす。
- 手を肩に向かって曲げ、上腕二頭筋を収縮させながら肘を動かさずに保つ。
- ゆっくりと手を元の位置に戻す。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでバンドバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
バンドバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、バンドバイセップスカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
