ダンベルデクライン片腕ハンマープレス
専門家のアドバイス
手首を中立に保ち、胸部と肩を関与させないようにトリセップスの収縮に焦点を当てます。
手順
- デクラインベンチに横になり、片手にダンベルを持ち、中立グリップを使用します。
- ダンベルを上に押し上げ、腕が肩の上に完全に伸びるまで押し上げます。
- 肘を曲げてダンベルを元の位置まで下げます。
- 一方の腕のすべての反復を完了したら、もう一方の腕に切り替えます。
FitAIでダンベルデクライン片腕ハンマープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルデクライン片腕ハンマープレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルデクライン片腕ハンマープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルデクライン片腕ハンマープレスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルデクライン片腕ハンマープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルデクライン片腕ハンマープレスは初心者に適していますか？
ダンベルデクライン片腕ハンマープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
